一、晨间咒语复习
每天保证6-8小时睡眠，早上起床第一件事是看一下预先准备好的一张纸，上面列有每天要复习的咒语和任务清单。咒语分为五个部分：
原则：关于生活和自我管理的规则，它们为我的一天设定了一下框架。
感恩：关于感恩和珍惜当下，他会沉思，意识到生命是多么的脆弱和宝贵，感慨自己能够活着实在是件令人惊喜的事。
长期目标：自己列出的长期目标，是接下来5年内希望实现的大目标。
短期目标：更短期的目标，例如今年年底我希望完成的事情。这些目标相兰来说更容易实现，只要我全力以赴，加上一点运气，就有可能实现它们。
想象成功：短暂的想象自己成功的完成了所有待办事项，包括哪些最困难的任务。这是一个快手的过程，但却像是在模拟游戏中YY自己成功完成任务。
回顾：回顾一些对他至关重要的原则，这些原则构成了他努力变好的核心价值观。这些价值观包括：同理心、爱心、诚实、正直和身心的韧性。
二、第一个4小时深度工作：安排最棘手和最迫切要解決的任务
在开始前进行一系列准备工作：读一些激励性的咒语，喝大约一升的水，上厕所，并跑一杯咖啡
泡杯咖啡，打卡计时器就开始深度工作，期间只允许自己上厕所、喝咖啡、喝水；
有任何其他杂念或者熄法先写下来，之后再处理；新想法总会不断涌现，但重要的是保持对任务的专注。
•保持专注的办法：
A.久坐让人不适，用升降桌，有时候站着，有时候坐着工作。
B.优化工作环境：比如选择kinesis键盘（设计非常人性化的键盘）
C.每天都在心爱的事物以及Emacs编辑器包围中。
三、短暂休息（用时半小时）
10分钟内 看社交媒体
20分钟晚吉他或钢琴
5/5
四、锻炼时间：1-2小时在空腹下进行锻炼
跑步：每天至少跑步6英里（约等于9.6公里），他其实不喜欢跑步，但是喜欢跑步后的感觉。通常开始跑步时会听一些棕色噪音，以便进入专注状态。跑到大约2-3英里后转听有声书。
短而激烈的力量训练：跑完步后进行每分钟5次引体向上和10个俯卧撑，持续15- 20分钟
洗冷水澡，回忆听书内容，复述重点。
五、第二个4小时深度工作和第一个深度工作一样，没有任何干扰，全心专注工作
六、健康正餐
每天进行14-16小时的断食
生酮饮食，吃1.8斤肉（如炒饲牛肉）和蔬菜（花菜或者胡萝卜等），一顿1800-2000卡路里；
额外补充电解质、钠、钾、甘氨酸鎂和鱼油、七、晚上4小时浅度工作
继续白天没做完的工作
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八、睡前2小时
每天阅读超2小时，1小时科学论文，1小时文学作品
睡前感恩
