博客屋 自我成长 如何让生产力最大化-卷王Lex Fridman的一天

如何让生产力最大化-卷王Lex Fridman的一天

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一、晨间咒语复习 每天保证6-8小时睡眠,早上起床第一件事是看一下预先准备好的一张纸,上面列有每天要复习的咒语…

一、晨间咒语复习

每天保证6-8小时睡眠,早上起床第一件事是看一下预先准备好的一张纸,上面列有每天要复习的咒语和任务清单。咒语分为五个部分:

原则:关于生活和自我管理的规则,它们为我的一天设定了一下框架。

感恩:关于感恩和珍惜当下,他会沉思,意识到生命是多么的脆弱和宝贵,感慨自己能够活着实在是件令人惊喜的事。

长期目标:自己列出的长期目标,是接下来5年内希望实现的大目标。

短期目标:更短期的目标,例如今年年底我希望完成的事情。这些目标相兰来说更容易实现,只要我全力以赴,加上一点运气,就有可能实现它们。

想象成功:短暂的想象自己成功的完成了所有待办事项,包括哪些最困难的任务。这是一个快手的过程,但却像是在模拟游戏中YY自己成功完成任务。

回顾:回顾一些对他至关重要的原则,这些原则构成了他努力变好的核心价值观。这些价值观包括:同理心、爱心、诚实、正直和身心的韧性。

二、第一个4小时深度工作:安排最棘手和最迫切要解決的任务

在开始前进行一系列准备工作:读一些激励性的咒语,喝大约一升的水,上厕所,并跑一杯咖啡

泡杯咖啡,打卡计时器就开始深度工作,期间只允许自己上厕所、喝咖啡、喝水;

有任何其他杂念或者熄法先写下来,之后再处理;新想法总会不断涌现,但重要的是保持对任务的专注。

•保持专注的办法:

A.久坐让人不适,用升降桌,有时候站着,有时候坐着工作。

B.优化工作环境:比如选择kinesis键盘(设计非常人性化的键盘)

C.每天都在心爱的事物以及Emacs编辑器包围中。

三、短暂休息(用时半小时)

10分钟内 看社交媒体

20分钟晚吉他或钢琴

5/5

四、锻炼时间:1-2小时在空腹下进行锻炼

跑步:每天至少跑步6英里(约等于9.6公里),他其实不喜欢跑步,但是喜欢跑步后的感觉。通常开始跑步时会听一些棕色噪音,以便进入专注状态。跑到大约2-3英里后转听有声书。

短而激烈的力量训练:跑完步后进行每分钟5次引体向上和10个俯卧撑,持续15- 20分钟

洗冷水澡,回忆听书内容,复述重点。

五、第二个4小时深度工作和第一个深度工作一样,没有任何干扰,全心专注工作

六、健康正餐

每天进行14-16小时的断食

生酮饮食,吃1.8斤肉(如炒饲牛肉)和蔬菜(花菜或者胡萝卜等),一顿1800-2000卡路里;

额外补充电解质、钠、钾、甘氨酸鎂和鱼油、七、晚上4小时浅度工作

继续白天没做完的工作

查看社媒和邮寄

编辑博客或者观看NETFLIX

有时间约朋友出去

八、睡前2小时

每天阅读超2小时,1小时科学论文,1小时文学作品
睡前感恩

作者: 博客屋

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