摘要：
如果一项任务需要不到2分钟，请立即执行。
解决这个问题的一种方法是将流程游戏化，让你的进步更加明显，这应该会鼓励你采取下一步。
提高生产力的技巧是时间限制timeboxing和每日重点。
如今，保持专注比以往任何时候都更加困难。我们被先进的技术所包围，而全新的（通常更有趣的）世界距离我们仅一步之遥。
而且，我们先声明一下，浏览 Instagram 动态或 玩《黑暗之魂》几个小时并没有什么问题
当这些事情分散我们想做的工作时，这就成了一个问题。我们都有自己追求的目标、截止日期和梦想。如果没有深入的工作和普通的人力投入这些项目，这一切都不会发生。
因此，今天我们将把干扰分解成简单的部分，这样您首先就会确切地知道为什么我们会分心，然后发现我们如何对抗这些干扰，最后学会如何保持专注。
为什么我们会分心
太无聊了
我们屈服于干扰的第一个原因是我们正在做的（或想做的）工作太无聊了——就这么简单。
与有趣的、多巴胺主导的分心活动相比，许多通常有益或健康的活动最终都属于无聊的类别。当我们做出选择时，我们总是会更倾向于有趣而不是无聊。
太难了
第二个原因是，当我们在工作中遇到重大障碍时，我们就会分心。通常，这是挫败感和花费大量时间试图解决一个错误或任务步骤花费太长时间的结合。
当这种情况发生时，这基本上是对周围所有干扰的公开邀请。
太突出了
有时我们很容易分心。
如果工作太无聊或太辛苦，那么我们就必须解决我们正在做的事情。
但是，如果我们将智能手机放在离我们一英尺远的地方，并且知道每一个通知都可能将我们的注意力转移到长达一小时的干扰上，那么我们就让它变得过于突出，而需要解决的问题就是干扰本身。
如何保持专注
好吧，现在我们已经了解了敌人，是时候给它摄魂怪之吻了。
我们将探讨我用来保持专注的5种不同技巧，希望在您读完整篇文章后，至少其中一种将成为您消除分心的首选方法。
拥抱欢迎的干扰
这听起来可能有悖常理，但你应该接受某种特定类型的干扰，并利用它来发挥你的优势。
我们在这里讨论的是受欢迎的干扰和不受欢迎的干扰之间的区别。
一个受欢迎的分散注意力的方式是：
一位亲密的朋友来找你说话
亲人打来的电话
温暖的阳光让你看向窗外一个不受欢迎的干扰是：
您手机上的通知
银行打来的意外电话
您公寓上方传来巨大噪音
受欢迎的消遣是您应该期待的事情——一项能给您的生活带来欢乐和增值的活动。当然，这仍然会分散你的注意力，但考虑到它确实对你有好处，你应该把它当作工作中的休息时间。
当我在大学的时候，很容易让自己淹没在考试材料中，每天花很长时间学习。为了改掉这个不健康的习惯，我决定使用内挡来保持内开着，这样每当我在房间里学习时，我的朋友就可以进来闲逛一段时间。
它确实阻止了我工作，这可能导致成绩下降 0.001%，但哦，好吧，你还有一次生活。
毕竟，当您临终时，您不会后悔自己没有 24/7保持专注，而是后悔将工作置于人际关系之上。
让它发挥作用的关键是要知道哪些干扰会给你带来有形的价值（拥抱它们），哪些本质上是浪费时间，不会带来任何好处并阻止你做有价值的工作——摆脱它们。
优化享受
现在，我们首先要直接解决我们分心的前两个原因。那就是我们的工作太无聊或太辛苦。
解决这个问题的一种方法是将流程游戏化，让你的进步更加明显，这应该会鼓励你来取下一步。如果你像我一样是个书呆子，并且玩过很多角色扮演游戏，那么你就会知道每次获得新关卡时所获得的满足感。而且，在游戏中，你所做的一切都会反映在你所谓的XP（你获得的经验）中，因此你会产生玩得更多、升级得更快的冲动。
将现实生活中的工作游戏化可以使其更令人满意、更容易完成。当你正在准备考试并且有一整本练习册需要复习时，感觉就像是很难推销。但是，如果你把它分成更小的部分并跟踪你随着时间的推移（视觉上）的进度，那么你会忍不住做下一个和下一个，直到你完成整件事。
事实上，我有一个关于如何准备考试的完整视频，其中我解释了我的红绿灯方法，该方法可以帮助您跟踪进度并使整个学习过程变得有趣和愉快。
这些天我的硬任务是写一本书。因此，我不会把它想象成我需要写的300页，而是一章一章、一个想法一个想法地写，在Notion 中跟踪这一切，并每天取得进展，每当我觉得没有进展时，我都可以跟踪和回顾这些进展。进步。
总而言之，无论您的工作是什么-学习如何编码、写书、研究一些商业想法-给自己这些小里程碑，这将帮助您明显地跟踪您的进度。简而言之，从列表中勾选一项任务将使整个过程更加令人满意，在您注意到之前，您将拥有一个完整的跟踪系统，每当您完成项目的另一部分时，您都会喜欢返回该系统。
扔掉手机
我们的智能手机无疑是最引人注目的设备。而且因为它们总是离我们只有几英寸远，所以很容易被吸引。源源不断的通知和一些潜在的意外来电并不会让事情变得更容易。
每当我有重要的事情要做时，我就把手机放在离办公桌几英尺远的地方。这样我就不会受到通知的轰炸，也没有拿起它并开始滚动浏览 Instagram 或Twitter 的冲动。
虽然通常我只是将手机正面朝下并打开飞行模式。由于某种原因，当我看不到屏幕时，我就不太愿意拿起它并开始拖延。由于处于飞行模式，因此任何通知或意外呼叫都不会打扰我。
因此，如果您知道智能手机在您集中注意力的能力方面发挥着重要作用，请打开飞行模式，将其放在距离工作站几英尺远的地方，这样您就不会随意看它，并享受无干扰的工作时间。
控制你的环境
还记得我们分心的第三个原因吗？实在是太突出了。当我们的环境很混乱，很多事情都在争夺我们的注意力时，当我们的工作变得太辛苦或太无聊时，我们很容易将注意力转移到这些干扰之一上。
21 世纪的 工作环境通常是办公桌，最简单的技巧就是保持办公桌干净简单。谁会想到，对吧？
为了让我的办公桌不会分心，我通常遵循2分钟规则：
|“如果一项任务需要不到2分钟，请立即执行。”
2分钟通常不足以让我清理过去几天堆积的所有垃圾，但即使是轻微的清理也可以减少分心的次数，以及我的大脑想知道“那个镜头在做什么”或“如何做”的可能性。关于我玩那个烦躁的立方体？
无论您是在办公桌前工作还是您的工作场所比这复杂得多，请尽力保持其干净简单。
将其从所有不必要的添加中删除，并确保其中的每一项都在工作或享受方面增加价值。但如果有什么事情让你分心，就把它扔掉。别往心里放。
刻意管理你的时间
工作流程中还有一部分我们可以免受干扰，那就是我们的日历以及我们如何计划和安排事情。
尼尔：埃亚尔（Nir Eyal）在他的_《Indistactable》一书中指出，通常你只能通过查看某人的日历来判断他有多容易分心。如果有很多空的和计划外的地方，那么你很有可能不会做任何深入的工作，因为你的注意力会集中在容易实现的目标上，这通常是某种娱乐。
另一方面，一旦我们仔细考虑我们的时间并开始提前计划事情，我们就更有可能去做这些事情，因为我们现在已经有了计划。因此，一旦开始，您就知道该怎么做。
您可能会发现真正有用的一些 提高生产力的技巧是时间限制timeboxing和每日重点。
时间限制（timeboxing）-对于您想要执行的任何任务，请在日历中设置时间块（固定时间量）。这样，您的日历中就会出现一些时间块，从而没有空间去思考要做什么或应该在任何给定任务上工作多长时间
每日亮点-为一天设定一件你想要完成的事情。我们很难坐下来工作的原因之一是待办事项清单过长导致分析瘫痪。因此，一旦您决定要完成的一件事（最重要的是），开始做通常是最困难的部分的工作就会容易得多。
实际上，我建议您结合使用这两种技术，因此除了时间限制您的任务之外，您还应该选择一种您想要优先考虑的技术。
结论
分心是我们生活中不可避免的一部分，事实上，我不认为摆脱手机或放弃游戏机是一种可行的方法。更好的解决方案是控制我们的环境，提前计划我们的一天，并在工作时消除所有干扰。
